Entenent els atacs de pànic
L’atac de pànic és una activació sobtada del sistema d’alarma del cos. El nostre organisme interpreta una amenaça (encara que no existeixi) i allibera una descàrrega d’adrenalina que genera una cascada de símptomes físics.
El veritable problema no és només l’atac en si, sinó la por anticipatòria: el temor constant que torni a succeir. Aquesta por manté un cercle viciós d’ansietat que augmenta la probabilitat de nous episodis.
Símptomes freqüents dels atacs de pànic
Palpitacions, taquicàrdia o pressió al pit.
Dificultat per respirar o sensació d’asfíxia.
Marejos, tremolors o sensació de desmai.
Escalfor o suors intenses.
Sensació d’irrealitat (despersonalització o desrealització).
Por a perdre el control, “enfollir” o morir.
Malestar intens que apareix de manera sobtada, fins i tot en situacions tranquil·les.
Com ajuda la teràpia
El tractament psicològic per als atacs de pànic se centra en comprendre què els desencadena, aprendre a gestionar els símptomes i reduir la por anticipatòria.
A consulta es treballa en:
Psicoeducació: entendre què passa al teu cos i ment durant un atac, per treure-li el caràcter amenaçador.
Entrenament en regulació fisiològica: tècniques de respiració, relaxació i mindfulness per controlar l’activació física.
Exposició interoceptiva: exercicis controlats per afrontar-se a les sensacions físiques temudes (mareig, taquicàrdia, falta d’aire).
Restructuració cognitiva: identificar pensaments catastrofistes (“em moriré”, “em passarà alguna cosa”) i transformar-los en percepcions més realistes.
Reducció de l’ansietat anticipatòria: aprendre a deixar de témer la pròpia por.
Objectiu del tractament
L’objectiu principal és que la persona recuperi el control de la seva vida i deixi de sentir-se atrapada per la por de patir un atac.
Amb el procés terapèutic aconseguiràs:
Disminuir la freqüència i la intensitat dels atacs.
Controlar els símptomes físics i reconèixer-los com a inofensius.
Trencar el cercle de la por anticipatòria.
Sentir-te més segur/a i confiat/da en el teu dia a dia.
Tornar a realitzar activitats que havies deixat de fer per por.
👉 Tot i que els atacs de pànic resulten aterridors, sí que tenen tractament eficaç. Amb la teràpia podràs recuperar la teva tranquil·litat, aprendre a gestionar els teus símptomes i tornar a sentir seguretat en la teva vida.