Entenent l’ansietat
L’ansietat és una resposta biològica de l’organisme davant del que percep com una amenaça. El nostre cos allibera hormones com l’adrenalina i el cortisol, preparant l’organisme per reaccionar.
Aquesta reacció, coneguda com a “resposta de lluita o fugida”, és útil en situacions de perill real.
Tanmateix, quan aquesta resposta s’activa de manera constant, fins i tot en absència d’amenaces reals, l’ansietat es converteix en un problema. Pot interferir en la vida social, laboral, acadèmica i personal, generant un desgast físic i emocional que s’acumula amb el temps.
Símptomes freqüents de l’ansietat
Tot i que cada persona ho viu de manera diferent, els símptomes de l’ansietat solen manifestar-se tant a nivell físic com psicològic:
Símptomes cognitius: preocupació excessiva, pensaments repetitius, sensació de pèrdua de control, dificultat per concentrar-se, por de perdre el control o de “tornar-se boig”.
Símptomes físics: palpitacions, sudoració, sensació de falta d’aire, marejos, pressió al pit, tremolors, molèsties digestives o tensió muscular.
Símptomes emocionals: irritabilitat, sensació d’angoixa, nerviosisme constant, inseguretat o por anticipatòria.
Símptomes conductuals: evitar situacions socials, laborals o personals que generen por, aïllament, procrastinació o incapacitat de prendre decisions.
Tipus d’ansietat més comuns
Hi ha diferents formes en què l’ansietat es pot manifestar:
Trastorn d’ansietat generalitzada (TAG): preocupació constant i excessiva per múltiples aspectes de la vida.
Fòbies específiques: por intensa davant objectes, animals o situacions concretes.
Trastorn de pànic: aparició sobtada d’atacs de pànic acompanyats de símptomes físics molt intensos.
Ansietat social: por intensa a ser jutjat o avaluat pels altres en situacions socials.
Trastorn obsessiu-compulsiu (TOC): pensaments intrusius acompanyats de rituals o compulsions.
Trastorn d’estrès posttraumàtic (TEPT): reexperimentació i malestar persistents després d’un esdeveniment traumàtic.
Com ajuda la teràpia psicològica
La teràpia per a l’ansietat és un procés personalitzat que s’adapta a les necessitats i característiques de cada persona.
L’objectiu és comprendre com funciona la teva ansietat, què la dispara i què la manté en el temps.
A la consulta treballem en diverses àrees:
Psicoeducació: comprendre què és l’ansietat i com funciona en el teu cos i ment, per treure-li el caràcter “misteriós” i atemoridor.
Tècniques de regulació emocional: respiració, relaxació muscular, mindfulness i estratègies per reduir la intensitat dels símptomes.
Reestructuració cognitiva: identificar i qüestionar pensaments automàtics negatius que alimenten l’ansietat, substituint-los per perspectives més realistes.
Exposició gradual: aprendre a enfrontar-se poc a poc a les situacions que generen por, reduint l’evitació i augmentant la seguretat en un mateix.
Hàbits d’autocura: treballar rutines de son, alimentació, exercici i organització diària per enfortir l’estabilitat emocional.
Objectiu del tractament
El propòsit de la teràpia no és eliminar completament l’ansietat (ja que és una emoció natural i necessària en certs contextos), sinó aprendre a gestionar-la perquè deixi de controlar la teva vida.
Amb el procés terapèutic aconseguiràs:
Reduir la intensitat i freqüència dels símptomes.
Recuperar el control sobre la teva ment i el teu cos.
Aprendre a viure el present sense quedar atrapat per la preocupació constant.
Recuperar la capacitat de gaudir de les relacions, la feina i les activitats quotidianes.
Desenvolupar recursos interns que et permetin afrontar futures situacions d’estrès amb més resiliència.
👉 La teràpia t’ofereix un espai segur per expressar el que sents, comprendre d’on ve la teva ansietat i adquirir eines pràctiques per viure amb més calma i equilibri. No ho has d’afrontar sol/a.